Stress Management Activities

ACT Nepal conducted stress management therapeutic session at Male De-addiction Rehabilitation Center. Mr. Bimal Acharya, counseling psychologist facilitate session. 

🌿 Breathe Again: Simple Paths to Stress Management and Inner Strength

🌱 फेरि सास फेर्नुस्: तनाव व्यवस्थापन र आन्तरिक बलको सजिलो बाटो

🔹 1. Recognize the Warning Signs

 १. चिन्हहरू चिन्नुहोस्

 Stress hides in everyday life — headaches, irritability, body aches. Recognizing it is strength, not weakness.

तनाव टाउको दुख्ने, झल्लाउने, शारीरिक पीडा जस्ता रूपमा लुकेको हुन्छ। यसलाई चिन्नु कमजोरी होइन, बलको चिन्ह हो।

🔹 2. Breathe, Move, Pause

 २. सास फेर्नुहोस्, हिँड्नुहोस्, रोकिनुहोस्

🧘‍♀️ Breathe deeply for 60 seconds

🚶 Move your body — a short walk, some light stretching

🕊️ Pause — put your phone down, sit in silence

 You don’t need big changes to find peace. Just start small.

शान्ति पाउन ठूला परिवर्तनको आवश्यकता पर्दैन। स-साना कुराबाट सुरु गर्नुहोस्।

🔹 3. Say Yes to Yourself ३. आफैंलाई ‘हो’ भन्न सिक्नुहोस्

Saying "no" to others so you can rest is not selfish — it's self-respect.

अरुलाई "हो" भन्दै आफैंलाई थकित बनाउनुको सट्टा, कहिलेकाहीँ "होइन" भन्नु आत्मसम्मान हो।

4. Speak Kindly to Yourself

४. आफैंसँग मीठो भाषामा बोल्नुहोस्

 Replace “I can’t do this” with “This is hard, but I’ve done hard things before.”

"म यो गर्न सक्दिन" को सट्टा "यो गाह्रो छ, तर म यसभन्दा गाह्रो कुरा पनि गरिसकेको छु" भन्नुहोस्।

5. Reach Out, Not In

 ५. भित्र होइन, बाहिरतिर हात फैलाउनुहोस्

Talk to someone. Share your struggle. Seeking help is brave, not weak.

कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। आफ्नो संघर्ष बाँड्नुहोस्। सहायता माग्नु कमजोरी होइन, साहस हो।

💛 A Gentle Reminder

💛 एक सानो तर महत्वपूर्ण सम्झना

You’ve made it this far — not by chance, but by courage.

तपाईं यहाँसम्म संयोगले होइन, साहसले आइपुग्नुभएको हो।

Stress may knock, but it doesn’t have to stay. You’re more powerful than it.

तनाव ढोका ढकढक्याउन सक्छ, तर बस्नुपर्ने छैन। तपाईं त्यसभन्दा बलियो हुनुहुन्छ।

✨ Keep going. You’re doing better than you think.

✨ अगाडि बढिरहनुहोस्। तपाईं सोच्नुभन्दा धेरै राम्रो गर्दै हुनुहुन्छ।